von Immer wieder passieren in den Bergen Unfälle, weil Menschen waghalsig und unvorbereitet unterwegs sind. Eine gute Ausrüstung ist das eine, die entsprechende Kondition das andere. Viele denken, wandern sei wie spazieren, halt in den Bergen. Und für manch einen geht der Leichtsinn tragisch aus. Mal abgesehen davon wirken sich Sport und Bewegung positiv auf Körper, Geist und Psyche aus.
Gastautor Alfred Dostal hat zusammengefasst, wie Sportmuffel fit werden und spricht hoffentlich auch jene von euch damit an, die bisher eher etwas bewegungsfaul sind …
Die passende Sportaktivität finden
Viele Menschen haben keine Lust auf Sportaktivitäten oder finden keine Zeit dafür und dies obwohl Bewegung wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Sport ist gesund, macht Spaß und hält jung. Das wissen wir alle, aber trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, sich regelmäßig zu bewegen. Sie sind Sportmuffel und haben keine Lust auf schweißtreibende Übungen oder langweilige Trainingspläne? Das muss nicht so sein! Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Sport in ihren Alltag integrieren und fit werden können, ohne sich zu quälen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Sportmuffel fit werden können:
Was ist die richtige Sportart für mich?
Finden Sie eine Sportart, die ihnen Spaß macht. Ist es nicht Joggen oder Radfahren, vielleicht gefällt ihnen Tanzen, Yoga oder Schwimmen besser? Oder wie wäre es mit einer Mannschaftssportart wie Fußball, Volleyball oder Tennis, Squash? Probieren Sie einfach verschiedene Sportarten aus und entdecken Sie jene, die ihnen Freude bereitet.
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Wie sehen realistische Ziele aus?
Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie müssen nicht gleich einen Marathon laufen oder sich einen „Sixpack“ antrainieren. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich langsam. Loben Sie sich für jeden Fortschritt und belohnen Sie sich für ihre Erfolge. So bleiben Sie motiviert und vermeiden Frustration.
Sport alleine oder mit Gleichgesinnten?
Suchen Sie sich einen Trainingspartner. Sport macht mehr Spaß, wenn man ihn mit jemandem teilt. Ob es ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Kollege ist, suchen Sie sich jemanden, der mit ihnen trainiert und Sie unterstützt. So können Sie sich gegenseitig anspornen und herausfordern. Außerdem haben Sie einen Grund, sich regelmäßig zu verabreden und Zeit miteinander zu verbringen.
Der richtige Zeitpunkt für Bewegung
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen. Sport muss nicht immer im Fitnessstudio oder auf dem Sportplatz stattfinden. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie im Alltag mehr Bewegung einbauen können. Zum Beispiel können Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder in der Mittagspause einen Spaziergang machen. Auch kleine Übungen wie Kniebeugen oder Liegestütze können Sie zwischendurch machen, zum Beispiel während der Fernsehwerbung oder beim Zähneputzen.
Planen Sie feste Zeiten für ihre Sporteinheiten ein. Wenn Sie Sport als festen Bestandteil ihres Alltags sehen, fällt es leichter, diesen durchzuziehen. Legen sie sich eine feste Routine zurecht und halten sie sich daran. Am besten ist es, wenn sie Sport zu einer bestimmten Tageszeit treiben, zum Beispiel morgens oder abends.
Mit Freude Bewegung und Sport betreiben
Haben Sie Spaß! Sport soll kein Zwang sein, sondern eine Bereicherung für ihr Leben. Sehen Sie es als eine Möglichkeit, etwas Gutes für ihren Körper und ihre Seele zu tun. Genießen Sie die Bewegung, die frische Luft und das Gefühl, fit zu sein.
Bewegung und Sport als Angewohnheit
Mache Sport zur Gewohnheit: Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sind die positiven Effekte bald zu spüren und Sie fühlen sich fitter, gesünder und glücklicher. Sport wird dann nicht mehr als lästige Pflicht, sondern als angenehme Aktivität wahrgenommen.
Lachen Sie über ihre Fehler, feiern Sie ihre Erfolge und verbessern sie ihr Leben –setze ein „Trau dich und fang an!“. So werden Sportmuffel fit!
